遭遇失眠袭击，你该怎么办？

      高质量的睡眠对于解除大脑的疲劳从而使人保持充沛的精力有着直接的关系，而高质量的睡眠则源于良好的睡眠习惯。加上现今高压力的社会环境，失眠已经成为人们正常生活和工作的一个障碍，打乱了人们的生活节奏，对人们的工作、学习等产生诸多的不良影响。有些人几个晚上通宵不眠，在床上辗转反复；有些人则夜间睡眠减少；有的人则早醒，常常凌晨2～3点起床活动；有的则睡眠倒置，白天睡眠，夜间不能入睡等等。失眠给人们带来的痛苦是难以用语言来形容的，世界上不知有多少人深受其害，无论是中老年人，还是轻壮年人，常被失眠搅得身心疲惫、精神恍惚。那么，失眠病人该怎样进行自我防治呢?

      失眠包括入睡困难：睡后1～2小时仍不能入睡；梦境连绵；睡得很浅，且常常做梦；早醒：入睡后醒来较早，且醒后无法再睡，或就寝后时睡时醒。

      首先让我们来了解一下导致失眠的原因大概有哪些方面，以便于“知此知彼”地和失眠打一场胜仗。

      1.心理方面：紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠。例如有些学生由于明天要应付考试而紧张得不能安寝。
      2.人体的“生理时钟”受到扰乱，例如要轮班工作，或是往外地旅游之人士，会由于两地的时差关系而扰乱人体的生理时钟，引致失眠。
     3.睡前喝刺激性或含咖啡因的饮品。
     4.外界的影响，如声音、光线、气味、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等。
     5.睡眠环境突然改变。
     6.生理因素，如饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其他不适等。 影响：偶尔失眠不会对健康造成太大影响。不过，长期失眠会使人的创作力减低、反应迟钝、记忆力减退，不能应付繁复的工作等，严重时更会导致幻觉和神智混乱。

      助康网提示您，对上述失眠情况要设法找出其原因加以改正：

      1.首先要为病人创造一个舒适、安静的睡眠环境。
         房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。
      2.养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。
         制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。
      3.睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)，尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱。
      4.睡前做好个人卫生和环境卫生。
      5.如有严重失眠，可给予适量抗焦虑或镇静催眠药，以加深睡眠。

       助康网提醒您，若失眠持续或没有改善时，切勿自行购买安眠药服用，应立即请教医生，医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物，以帮助病人入睡。

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